В последнее время практически все мои пациенты – с болью в шее-спине-пояснице, шумом в ушах, мигренеподобными головными болями, нарушениями сна, НАРУШЕНИЯМИ ОСАНКИ, нарушением обмена веществ, плоскостопием, онемением в руках и тд – получают рекомендацию лежать на валике! (телефон иногда упорно пишет «лежать на Вадике» 😂) Причем что детишки, что взрослые.
⁉️Зачем это я людей на валик укладываю?
❗️Немного истории. Сам метод лежания на валике придумал японский врач Фукуцудзи и рекомендовал класть валик перпендикулярно позвоночнику под пупок с целую коррекции фигуры и похудения.
❗️Мои же рекомендации сводятся к тому, чтобы валик класть под лопатки. А еще лучше – постепенно прокатывать область от выступающего 7 шейного позвонка до поясницы, находя зоны, где мышцы особенно реагируют на это мероприятие:))
⁉️❗️В чем смысл? К сожалению, большинство людей свой рабочий день проводят в перманентном сидячем положении, и со временем их осанка начинает напоминать вопросительный знак❓, с опущенными вперед плечами, сгорбленной спиной, пропавшей между поднятыми плечами шеей и невесть откуда появившейся холкой. Если раньше такая холка была прерогативой тети Клавы из бухгалтерии на 60м году жизни, то сейчас я и у детишек лет 10 вижу наметки этой холки! Особенно грустно находить у детей «забитые» мышцы плечевого пояса как у офисного сотрудника хай-левел.
Так вот именно занятия с валиком призваны избавить человечество от нарушений осанки! 💯
❇️Слишком глубокий прогиб грудного отдела позвоночника назад называется гиперкифоз и практически всегда сопровождает искривление позвоночника – сколиоз. Сколиоз есть почти У ВСЕХ (спасибо, школа! ), это самое распространенное нарушение осанки и на него с легкостью садятся остальные траблы. Усиленный прогиб позвоночника в грудном отделе влечет за собой усиление поясничного изгиба вперед – и даже у худых субъектов это создает иллюзию выпирающего живота. Таз при этом отклоняется вперед и вниз, в результате чего натягиваются мышцы задней группы мышц бедра, что сначала приводит к их повышенному тонусу, а потом сидячие люди просто постепенно раздавливают их сидя на работе-за рулем-дома на диване. И прощай, красивая попа!!! Что у М👦🏻что у Ж👩🏼А именно мышцы попы отвечают на стабилизацию таза и крепкую спину, а стабильный таз отвечает ой, как за многие вещи. Все связано, как обычно) Вообще, в организме связано все!
🤔⁉️Какой валик лучше? Можно скатать дома самостоятельно из полотенца или пледа и перевязать плотно лентой или бинтом. Приблизительно 10 см в диаметре. Детям диаметр – 5-7см. Для начинающих лучше, если это будет валик помягче. Для продвинутых пользователей жесткость валика надо увеличивать, как и время пребывания на нем. То есть новичкам – скатать более или менее мягкий валик, полежать пару минут.
👌🏻Технология: скатать валик, положить на жесткую поверхность (я на пол кладу) и, придерживая его руками, лечь на него, чтобы валик оказался под лопатками перпендикулярно позвоночнику. Ладони положить за голову, чтобы мизинцы соприкасались, ноги - с соединенными большими пальцами (можете даже резинкой их перетянуть, чтобы легче держать было!) и как можно дальше раздвинутыми пятками. Голову не на затылок ставить, а как бы класть шею на пол, ровненько.
♨️Ощущения: мышцы спины начинают подавать признаки жизни)) Чем более «убитые» мышцы – тем больше признаков жизни! То есть некоторая приятная боль при использовании валика – это норм. Если совсем невмоготу, просто начинайте с пары минут в день, постепенно увеличивая время экспозиции и жесткость валика.
⭕️Самым продвинутым я рекомендую на этот валик класть колючий аппликатор Кузнецова! Вот это проработка мышц спины !!!
🤦🏻♀️А теперь представьте, сколько времени у меня занимает рассказать про все это на приеме.
🤦🏻♀️Я наверно слишком разговорчивый доктор)) Блог-то завела, чтобы информировать своих пациентов что и зачем:)) и одной из рекомендаций у меня на приеме стоит: читайте мой блог 😄) ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!!!#заметкиневролога
